仰头玩手机，是否真的对预防颈椎病管用？专家紧急提醒

2023-10-17 13:25 来源：人民网科普

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长期低头刷手机

伏案久坐不动……

不少人年纪轻轻

颈椎频频发出预警信号

近来，“仰头玩手机可以预防颈椎病”的话题冲上热搜，引发网友关注。网络上通过对比后发现，仰头玩手机的人大多数没有颈椎病的困扰，原因是仰头的动作能够使颈椎间的关节得到伸展和舒展，可减轻颈椎的负担，帮助预防颈椎病。

专家提醒

“低头族”偶尔仰仰头有好处

但长时间地后仰

还可能加重对颈椎的伤害

更无法预防颈椎病

专家建议别效仿

没预防作用

仰头玩手机，真能减轻颈椎负担，预防颈椎病？

对此，专家表示，仰头玩手机虽然可以暂时缓解颈椎疲劳和不适，但时间不宜过长，否则也会加重对颈椎的伤害。

人的颈椎很容易受伤，因为它的活动度最大，承受的压力也很大，更容易出现劳损。尤其是“低头族”，长时间低头刷手机、伏案工作等，让颈椎长期处于高强度的负荷中，很容易出现颈椎的生理曲度僵直，甚至“反弓”，加速颈椎退行性病变。

如何预防颈椎病？

避免长期从事低头弯腰的事情，如玩手机、看电脑、打毛衣、打麻将等动作；

不卧床看书报、看电视，掌握正确的写字姿势；

长期从事电脑工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕；

伏案工作者避免久坐，定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼；

选择合适的枕头；

习惯仰睡的人，枕头的高度应相当于我们拳头一拳高即可。反之，习惯侧睡的人，枕头的高度可约等于一侧肩宽的高度；

此外，长期伏案工作者，每小时应有5-10分钟的休息时间，抽空做做“米”字操，即头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，缓解颈椎压力。

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